11 llaves de meditación consciente
El programa de meditación es un recorrido guiado para soltar ruido, culpa y autoexigencia.
En algún momento empezaste a exigirte más de la cuenta, a compararte, a ir con prisa incluso por dentro. Sabes que necesitas parar… pero cuando por fin tienes un rato, tu mente sigue encendida.
“Vuelve a Ti” es un programa de 11 meditaciones conscientes diseñado para acompañarte, paso a paso, a hacer justo eso: volver a ti, bajar el volumen del ruido mental y empezar a tratarte con la misma amabilidad con la que cuidas a los demás.
No es una playlist bonita para poner de fondo.
Es un camino guiado con intención: cada meditación abre una llave diferente de tu mundo interno.
¿Qué es este programa?
“Vuelve a Ti – 11 llaves de meditación consciente” es un recorrido estructurado que puedes hacer en 22 días (o a tu ritmo), pensado para:
- Calmar tu sistema nervioso.
- Soltar culpa, autoexigencia y diálogo interno tóxico.
- Construir una relación más amable contigo.
- Crear una rutina de calma que puedas sostener en la vida real, no solo “cuando todo va bien”.
- Cada meditación trabaja un tema concreto. No vas a “escuchar por escuchar”: vas a entrenar una nueva forma de estar contigo.
Cómo funciona el recorrido de meditación
La propuesta es sencilla y realista
Un recorrido pensado para que puedas hacerlo a tu ritmo, sin presiones, integrándolo en tu vida real.
1. Eliges tu momento de inicio
Muchas personas comienzan un lunes para sentir que estrenan ciclo, pero puedes empezar cuando lo sientas.
2. Escuchas una meditación cada 2 días
Un día escuchas y sientes. El siguiente, dejas que decante.
Así no se convierte en una obligación más, sino en un pequeño ritual que esperas.
3. Te dejas acompañar por la guía
Antes o después de cada meditación, puedes leer la explicación, responder alguna pregunta y anotar lo que se haya movido por dentro.
4. Repetir lo que necesitas
Si una meditación te toca especialmente, puedes repetirla tantas veces como quieras. No hay prisa, no hay meta externa: el viaje eres tú.
5. Cierre e integración
La última meditación es un ritual de cierre para reconocer todo lo que has soltado y lo nuevo que has empezado a sembrar en ti.
Qué vas a empezar a notar
Si te permites hacer el recorrido con honestidad (no perfecta, solo honesta),
es probable que empieces a notar cambios como:
- Menos ruido mental constante y más espacios de silencio interno.
- Una relación distinta con tus propios errores: menos castigo, más comprensión.
- Más capacidad de decir “no” sin tanta culpa.
- Una sensación nueva de “estar en casa” dentro de ti, aunque fuera haya movimiento.
- Un diálogo interno más amable, más adulto y menos crítico.
- Mayor claridad para tomar decisiones sin tanto drama ni bucle mental.
No es magia. Es práctica.
Pero es una práctica diseñada para personas reales, con vidas reales, no para una vida ideal que nadie tiene.
Qué incluye “Vuelve a Ti”
Dentro del programa encontrarás:
-
11 meditaciones guiadas:
Cada una es una llave distinta para trabajar aspectos como: calma, respiración, cuerpo, culpa, merecimiento, límites, autoescucha, intuición, etc -
Guía de acompañamiento en PDF:
Para que no te pierdas: explicación sencilla de cada meditación, recomendaciones de uso, preguntas para integrar lo que sientes y observas,espacio para anotar tus propias tomas de conciencia -
Propuesta de recorrido en 22 días:
Para que se convierta en un hábito y no en “algo más que compré y no usé”. Día a día sabrás qué meditación escuchar y qué observar en ti. -
Meditación de emergencia:
Una sesión especial para momentos de bloqueo, angustia, llanto o saturación mental. Es la meditación a la que puedes volver siempre que sientas: “No puedo más, necesito sostén ahora”. -
Acceso online al contenido:
Para que puedas repetir el recorrido las veces que quieras e integrar las meditaciones en tu día a día. (Todo el contenido es digital. Podrás acceder desde tu móvil, Tablet u ordenador.)
¿Para quién es el programa de meditación “Vuelve a Ti”?
Este programa es para ti si
- Te sientes cansada de ir con el piloto automático y quieres un espacio solo para ti.
- Te exiges mucho, te comparas y te cuesta parar el diálogo interno que te critica.
- Has probado meditaciones sueltas, pero necesitas algo estructurado, con sentido de inicio y fin.
- Estás en un momento de cambio (laboral, personal, familiar) y quieres sostenerte mejor emocionalmente.
- Acompañas a otras personas (como madre, cuidadora, profesional de la ayuda, terapeuta, coach, etc.)
y sientes que ha llegado el momento de acompañarte también a ti.
Y no es para ti si buscas
- soluciones mágicas sin implicarte,
- o si no estás dispuesta a reservarte unos minutos para ti de forma mínimamente constante.
Importante
Este programa de meditación es una herramienta de crecimiento personal y autocuidado.
No sustituye atención médica, psicológica o psiquiátrica.
Puedes usarlo como complemento a tus procesos terapéuticos, siempre con sentido común.
